Pequeno-almoço saudável: 8 receitas práticas de deliciosas

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Um pequeno-almoço saudável é muito mais do que uma forma de seguir “as tendências” das redes sociais. Esta refeição é a mais importante do dia, pelo que se for saudável, melhor ainda. Por isso mesmo, estamos aqui para te ajudar dando 8 receitas saudáveis para pores em prática.

Se costumas acordar com muita pressa ou sem grande vontade de fazeres o teu manjar devidamente, a partir de hoje acabaram-se as desculpas. Isto porque todas as receitas abaixo são fáceis e, no máximo, demoram 15 minutos a serem feitas. Assim terás tempo para relaxares um pouco antes de iniciares o teu grande dia com energias recarregadas. Não percas tempo e continua a ler este artigo!

Smoothie de banana - Receita

Esta opção é fantástica para iniciar o dia sem fome de forma deliciosa. O que precisas é de colocar 1 banana no liquidificador (de preferência congelada), 1 chávena de bebida vegetal de amêndoa e bastantes cubos de gelo. Caso pretendas mais sabor, podes misturar canela em pó ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Pudim de chia - Receita saudavel

Este é o clássico entre aqueles que adotam um estilo de vida saudável. Se queres fazer parte desse grupo, vamos agora partilhar contigo a receita. Junta um iogurte natural ou vegetal e uma colher de sobremesa de sementes de chia numa tigela ou num frasco de vidro. Coloca no frigorífico durante a noite toda. De manha, decora com fruta a teu gosto (os frutos vermelhos ligam especialmente bem!) e está pronto a comer.

Sugestões de frutas que podes usar (misturadas ou não):

  • Abacaxi;
  • Amora;
  • Banana;
  • Coco seco;
  • Framboesa;
  • Manga;
  • Mirtilo;
  • Morango;
  • Pêssego.

Iogurte grego com manga e coco

Embora nem todos adorem comer lacticínios logo pela manhã, a verdade é que existem outros que não dispensam. Se pertences a esse grupo, tens aqui a sugestão perfeita. Junta ao teu iogurte grego ou vegetal 2 fatias de manga cortada aos cubos, meia rodela de ananás e 1 colher de sopa de coco ralado. Caso queiras adicionar algo crocante, junta oito frutos secos a teu gosto (pode ser nozes, avelãs, etc).

Pastel de belém ou pastel de nata, aprende também esta receita para o teu dia do lixo.

Banana split

Apesar de ser uma sobremesa hiper calórica, que tal transformá-la num belíssimo  pequeno-almoço saudável? Para isso junta 1 banana partida ao meio na vertical e adiciona meia chávena de iogurte grego ou vegetal. Depois polvilha com fruta fresca e frutos secos ao teu gosto. Nós damos-te algumas ideias:

  • Amêndoas,
  • Amoras;
  • Avelãs;
  • Cacau 70% aos pedaços;
  • Coco seco;
  • Framboesas;
  • Granola;
  • Mel;
  • Mirtilos;
  • Morangos.

Papas de aveia no microondas

Um clássico dos clássicos! Dispensa apresentações, não é verdade? Porém, trazemos-te uma versão mais rápida e fácil de fazer: no microondas. Para isso esmaga uma banana numa caneca, adiciona-lhe 50g de flocos de aveia e leva ao microondas durante 2 minutos. Caso aches a mistura muito densa, acrescenta um pouco de bebida de aveia antes de levares novamente as papas ao microondas por 2 minutos. Salpica com canela e com a fruta que quiseres!

Ideias para cobrir as papas:

  • Amora;
  • Banana;
  • Framboesa;
  • Maçã;
  • Manteiga de amendoim;
  • Mirtilo;
  • Morango;
  • Pepitas de cacau 70%.

Será que há forma mais fantástica de começar o dia? As panquecas são boas em qualquer altura, é certo, mas devemos confessar que ao pequeno-almoço têm um sabor mais especial. Por isso, não podíamos deixar de te sugerir esta belíssima ideia de pequeno-almoço saudável. Queres saber como podes fazê-las? Podes ver aqui essa e outras sugestões de panquecas deliciosas. De lembrar que as nossas panquecas de banana e aveia só têm 3 ingredientes!

Waffles de aveia

Tem uma máquina de waffles em casa? Está na altura de a colocares a uso! Para fazeres uma deliciosa massa, junta 3 colheres de sopa de flocos de aveia, 1 ovo, 100ml de bebida vegetal ou leite magro e 1 banana aos pedaços. Depois tritura tudo numa liquidificadora ou com uma varinha mágica e coloca na máquina. Em poucos minutos tens o teu pequeno-almoço pronto!

Recheia os waffles com:

  • Amoras;
  • Banana;
  • Cacau 70% derretido;
  • Canela;
  • Framboesas;
  • Iogurte grego ou vegetal;
  • Kiwi;
  • Mirtilos;
  • Morango;
  • Uvas.

Ovos mexidos com fruta

Pode parecer uma combinação estranha, porém, é deliciosa. Se adoras ovos mexidos, experimenta fazê-los com fruta. Para isso basta preparar normalmente os ovos e depois colocá-los sobre uma torrada de pão escuro, por exemplo. Polvilha com cebolinho ou outras ervas aromáticas e acompanha com fruta. Podes usar o abacate ou o tomate caso prefiras uma opção mais “convencional”. Se quiseres aventurar-te, podes experimentar usar a fruta da época. 

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FAQ's

Pequeno almoço saudavel é fácil de fazer?
Sim, temos receitas bem simples e rápidas para fazeres. Selecionamos receitas com 15 minutos em média. 

São receitas energéticas? 
Sim, temos aqui algumas combinações interessantes.